Fortell det til Ovanda

Tiden flyr, ikke sant?

Vi kan ha mange opplevelser og aktiviteter som venter på oss,

Det kan fremdeles være mye å undre seg over,

Det er aldri for sent å begynne med noe nytt,

… selv om vi blir eldre.

Her får du alltid svar hvis du forteller.

Hjernen din trenger ikke kryssord - se hva som er mye viktigere!

Hjernen din trenger ikke kryssord - se hva som er mye viktigere!

Fysisk+aktivitet.jpg

Om meg - Voksenliv - Humoristen - Aktiviteter - Snakke litt - Tilbakeblikk - Husker du …?

Trodde du også at kryssord er god trim for hjernen? Beklager hvis jeg skuffer deg, men det er en myte.

Du må gjerne fortsette å løse kryssord. Men det hjernen din trenger er noe helt annet.

Den trenger fysisk aktivitet!

Hjernen elsker at du er fysisk aktiv

Moderne hjerneforskning viser at hjernen faktisk er det organet som blir aller mest påvirket av at vi rører på oss.

Anders Hansen er overlege i psykiatri. I boken Hjernesterk forteller han at fysisk aktivitet gjør at:

  • du tenker raskere

  • du husker mer

  • du får bedre konsentrasjon

  • du blir mer kreativ

  • du blir mindre stresset

  • du blir mer uthvilt

Alder ingen hindring

Er du for gammel, sier du? Neida, alder er ingen unnskyldning. Den slipper du ikke unna med!

Dette gjelder nemlig enten du er 9 eller 90 år:

  1. Fysisk aktivitet øker den hvite substansen som leder nervesignalene og på den måten bedrer hjerneaktiviteten.

  2. Fysisk aktivitet øker størrelsen på lærings- og hukommelsesorganet hippocampus.

Jeg tenker at hjernetrim er særlig viktig for oss godt voksne. Det er ikke bare kroppen som skal holdes frisk og i vigør for at vi skal få en god alderdom. Det samme gjelder for hjernen.

Du har derfor alt å vinne: Ta på deg joggeskoene og kom i gang!

Bildet er tatt av Myriams-Fotos fra Pixabay

Bildet er tatt av Myriams-Fotos fra Pixabay

Personlighet og intelligens

Ifølge Anders Hansen har fysisk aktivitet til og med innvirkning på personligheten og intelligensen vår.

Da jeg leste det, ble jeg skuffet. Jeg har alltid hørt at intelligens er en uforanderlig størrelse. Så viser det seg at det faktisk går an å bli mer intelligent.

Og det får jeg vite først nå, nesten 60 år gammel!

Hvorfor har ingen fortalt meg dette før? Tenk så smart jeg kunne ha vært da!

Tvillingstudier viser at det er kondisjonstrening som gjør oss smartere, ikke styrketrening.

OK. Da hadde det ikke hjulpet meg uansett. Jeg løfter vekter. Kroppen min liker ikke fart. Bortsett rask gange og litt hopp og sprett, det kan jeg bli med på.

Hva foretrekker du - å løpet eller gå fort?

Angst, depresjon og stress

Noen kaller fysisk aktivitet for “den glemte medisinen”.

Visste du det?

Når du er fysisk aktiv skiller hjernen ut beroligende og angstdempende stoffer. Fysisk aktivitet kan derfor motvirke både angst, depresjon og stress.

Men da må jeg nesten spørre om noe igjen: Hvorfor får ikke deprimerte pasienter beskjed om å ta seg en løpetur i stedet for en pille?

Til det sier Hansen at det er vanskelig å trene når man lider av en alvorlig depresjon. Derfor er det nødvendig med medisiner for å komme ut av den tyngste depresjonen (og ofte lenger også).

Men fysisk aktivitet er den beste medisinen for å forebygge både depresjon og angst. Også de som lider av moderat depresjon og angst får stor effekt av å være fysisk aktive.

Dessverre er det også en annen årsak til at fysisk aktivitet ikke brukes oftere som «medisin». Legemiddelindustrien tjener ikke penger på pasienter som trener seg friske.

Men stress er det ingen grunn til å medisinere seg bort fra. Det fikser du best med en løpetur.

Fordelen med fysisk aktivitet er at det er en «medisin» uten bivirkninger. Det eneste du risikerer, stort sett, er stølhet og gnagsår, eller kanskje en vrikket ankel hvis du er litt uheldig. Men alt dette går som kjent over.

All fysisk aktivitet vil dessuten gi deg bedre humør. Det er garantert!

Bildet er tatt av Mabel Amber, still incognito... fra Pixabay

Bildet er tatt av Mabel Amber, still incognito... fra Pixabay

Fysisk aktivitet på mange måter

Er du som meg og ikke vil eller kan løpe?

Du trenger ikke være passiv av den grunn. Finn en annen treningsform som passer bedre for deg.

Du kan sykle, svømme, danse, gå fort, gå i trapper og/eller bli medlem av et treningssenter.

Les også: Nei, du må ikke trene

Trening er topp, men det er ikke den eneste måten å være fysisk aktiv på. Det finnes mange andre veier til en mer aktiv livsstil:

Tips: 10 måter å bli mer aktiv uten trening

Enten du velger å trene eller være fysisk aktiv på andre måter: Du må bli litt andpusten hver gang. Ellers kan du ikke si at du har trent.

Hvor mye fysisk aktivitet skal til?

Jo mer aktiv du er, jo bedre er det for helsen din. Hvis du er fysisk aktiv i 30 minutter, så gir det best effekt. Men alt er bedre enn ingenting.

«Det aller beste for hjernen er å løpe minst tre ganger i uka – 45 minutter hver gang. Det er også viktig å få opp pulsen skikkelig», skriver Hansen.

Og selv om styrketrening også er bra, er det altså kondisjonstrening som er best.

Men skippertaksmetoden nytter ikke. Det må en livsstilsendring til for at det skal gi god effekt.

For å bedre hjernehelsen er det nemlig nødvendig med fysisk aktivitet på lang sikt. Hvis du holder ut i et halvt år og lenger, kommer du til å merke størst forandring.

Hvilken helsegevinster ønsker du å oppnå?

Finn ut det først, så kan du legge opp aktivitetsnivået ditt etter det. Det viktigste er at du finner på noe du liker å gjøre. Da er det størst sjanse for at du fortsetter.

Bildet er tatt av Matan Ray Vizel fra Pixabay

Bildet er tatt av Matan Ray Vizel fra Pixabay

Trenger du hjelp til å komme i gang?

Kryssord er altså ikke hjernetrim slik vi liker å tro. Dessverre. Du må opp og ut.

Synes du det er vanskelig å komme i gang?

Det skjønner jeg godt. Derfor har jeg et forslag til deg:

Følg Fortell det til Ovanda på Instagram! (klikkbar lenke)

Fra mandag 8. april, siste arbeidsuke før påske, legger jeg ut en ny post hver dag i 7 dager. Her får du forslag til hvordan du kan bli mer fysisk aktiv uten å trene.

Jeg viser deg hva jeg gjør, og så kan du gjøre det samme. Eller bare la deg inspirere. Da blir du både hjernesterk og glad før du vet ordet av det.

Blir ikke det en god måte å møte våren? Hei, her har du meg!

Det er snart bikinisesong også, vet du…

Blir du med?


Ensom i påsken? Her får du både råd og en advarsel

Ensom i påsken? Her får du både råd og en advarsel

Det er ikke vanskelig å få mer innhold i livet

Det er ikke vanskelig å få mer innhold i livet