To former for ensomhet - og noe du bør passe deg for

Uansett hvor mye eller lite sosial du er, så vet du hvordan det er å være ensom. Det er en vond følelse som vi helst ikke vil kjenne på. Men samtidig er det noe vi alle opplever fra tid til annen. Visste du forresten at det finnes to former for ensomhet (minst)?

Ensomhet er noe mer enn å være alene. Å være alene er noe vi kan velge i perioder, men du velger ikke å være ensom.

I denne artikkelen skal jeg si litt om to former for ensomhet. Jeg tar med et par ting du bør være oppmerksom på også, fordi det kan gjøre det vanskelig for deg å komme ut av ensomheten. Men når du vet hva det er, blir det mye lettere.

To former for ensomhet

Det er vanlig å skille mellom sosial ensomhet og emosjonell ensomhet.

Sosial ensomhet oppstår ved faktisk sosial isolasjon, mens emosjonell ensomhet oppstår når man opplever en mangel på tilknytning og nærhet i de sosiale relasjonene man har. (Ensomhet, snl.no).

Ensomhet kan derfor handle om at du har få eller ingen å være sammen med. Du savner kontakt og fellesskap med andre mennesker, og det å høre til et sted.

Men du kan føle deg ensom sammen med andre også, fordi du ikke opplever den kontakten og fellesskapet du ønsker deg og trenger. Denne formen for ensomhet blir det ikke snakket like mye om, men den er ikke noe mindre vond og vanskelig av den grunn.

Dette behovet for kontakt med andre sitter for dypt i oss til at vi bare kan vifte det vekk og tenke ting som “jeg har det bra som jeg har det” og “godt å ikke være avhengig av andre”.

Behovet for tilhørighet og fellesskap stammer helt fra tidenes morgen, da vi var avhengig av flokken vår for å overleve. Å stå utenfor flokken betød den visse død den gang. Og for den som er ensom, kan det oppleves nesten så dramatisk i vår tid også.

Til tross for sosiale medier og alle duppedittene vi har for å kunne kommunisere med hverandre, er ensomhet et økende problem. Så hvis du føler deg ensom, er du ikke alene om det. Det er mange som føler seg ensomme, men dessverre skjuler de det så godt de kan.

Les også: 7 gode grunner til at du ikke er åpen om at du trenger flere venner

Hva gjør at vi føler oss ensomme?

Selv om ensomhet ofte er forbundet med å savne andre å være sammen med, kan både mennesker og situasjoner gjøre at du føler deg ensom.

Det kan være grupper av mennesker eller enkelte personer. Og det kan være spesielle situasjoner, for eksempel sosiale settinger hvor du ikke slipper til eller finner din plass. Det er ikke det spor rart om du kjenner deg ensom da.

Noen av de voksne jeg har snakket med sier at de ofte føler seg mer ensomme sammen med andre enn når de faktisk er alene. Og det er sånn jeg også opplever det.

Det betyr ikke at jeg må få masse taletid og oppmerksomhet når jeg er sammen med andre. Jeg kan godt lytte til det andre har på hjertet, også når det ikke er noe jeg selv er spesielt opptatt av.

Men i det øyeblikket jeg opplever at det jeg sier ikke er viktig eller interessant for de jeg er sammen med, ja, da kan jeg føle meg både ensom og alene.

Hvis du ofte føler deg ensom i samvær med andre, så kan det tyde på at du trenger flere venner som har noen av de samme interessene som deg. Noen som du har mer til felles med.

Å føle seg ensom i sosiale settinger handler ofte om at man føler seg avvist eller ikke er helt på «nett» med de andre. Man kjenner på en form for utenforskap.

Hva får deg til å føle deg ensom? Er det i spesielle situasjoner, eller er det enkelte mennesker som får fram den følelsen i deg?

Det kan være smart å tenke over dette, kjenne godt etter, for svaret ditt kan gi deg en pekepinn på hva du kan gjøre for å bli mindre ensom. Er det situasjoner du bør unngå eller endre litt på? Er det mennesker som du ønsker å beholde i livet ditt, så kanskje du skal fortelle hva du føler?

Les også: Føler du deg ensom sammen med andre?

Visste du at mange venner kan gjøre deg ensom?

Å ha mange venner høres ut som en drøm! Det er mye som skjer, og det er mange å være sammen med. Det er godt å føle seg populær og etterspurt!

Men mange venner er faktisk ingen garanti mot ensomhet. Jo flere venner du har, jo mer ensom kan du føle deg.

Grunnen er at når du sprer tiden og oppmerksomheten din på mange, eller dere er mange sammen, så blir det lite rom for nærhet og fortrolighet. Kontakten blir mer overflatisk, og du får en svakere tilknytning til de enkelte personene.

Lite nærhet og fortrolighet kan gjøre at du føler deg ensom, til tross for den store vennekretsen. Det kan derfor være smart å ha noen få venner som du har et nærere forhold til enn resten av gjengen. Venner som du kan dele tanker og følelser med, og snakke om ting som du ikke vil dele med alle.

Dette kan gjøre det ekstra vanskelig å komme ut av ensomheten

Visste du at hjernen går inn i en overlevelsesmodus når du føler deg ensom?

Denne overlevelsesmodusen kan gjøre at du blir så opptatt av hvordan du selv har det at du glemmer de rundt deg (John Cacioppo, psykolog og forsker).

I tillegg til de psykiske og fysiske plagene, må du derfor være oppmerksom på dette:

Ensomhet gjør deg selvopptatt.

Er du mest opptatt av deg selv, hvordan du har det, at du er ensom og ulykkelig, «ingen vil ha meg» osv, så blir det vanskelig å få nye venner. Det kan også gjøre det vanskelig å ta vare på de relasjonene du faktisk har.

Når du er oppslukt av din egen smerte og håpløshet, er det lett å bli passiv og innesluttet. Rådvill også, for det er jammen ikke lett å vite hva man skal gjøre for å bli mindre ensom!

Et godt middel mot ensomhet er å vise mer interesse for andre, i stedet for å være opptatt av seg selv. Vis at du bryr deg ved å stille spørsmål og aktivt lytte til det den andre har på hjertet.

“Gode venner er som gatelys langs veien. De gjør ikke avstanden kortere, men de gjør det enklere å gå.”

— Ukjent

I et kurs jeg deltok for noen år siden lært jeg noe som endret mye for meg: «Du må inkludere deg selv og slutte å vente på at andre skal dra deg med.»

Det er ikke like lett bestandig, men alt går med litt øvelse, og jeg har blitt mye bedre på det enn jeg var før. Andre kan jo ikke vite når jeg ønsker å være med på noe, eller er interessert i det de snakker om, hvis jeg ikke viser det.

Les også: Hvorfor voksne trenger å lære å finne nye venner

Følelsen av ensomhet har en viktig oppgave

Det er ingen tvil om at ensomhetsfølelsen er ubehagelig, og kanskje er det sånn fordi den skal fortelle deg noe viktig:

Du trenger flere mennesker og opplevelser i livet ditt, eller du har behov for et nærere forhold til de de vennene du har.

Dette er en beskjed du bør høre på, for alvorlig ensomhet er ikke bare trist og kjedelig. Det er helsefarlig også.

Forskning viser at ensomhet er like farlig som røyking og overvekt, og gjør at kroppen eldes raskere. «Alvorlig ensomhet gir også økt risiko for psykiske plager som depresjon, angst og fortvilelse.» (wikipedia.no).

Les mer: Å være ensom og ulykkelig like farlig som røyking (forskning.no)

Men det finnes en effektiv motgift mot ensomhet, og det er fellesskap og gode venner. Helst flere enn én. Og med internett og sosiale medier, finnes det mange kjappe måter å komme i kontakt med folk som kan bli nye venner.

Vi er mange som føler oss ensomme, og det er en god ting! For det betyr at det er mange som gjerne vil bli kjent med nye mennesker. Og et finnes mange som ønsker seg vennskap med med nærhet og fortrolighet. Det gjelder bare å finne fram til hverandre hverandre.

Det er også viktig å huske på at ensomhet ikke bare er én ting, det finnes flere former. Når du oppdager hva som gjør at du føler deg ensom, kan det hjelpe deg å finne ut hva du trenger å gjøre for å få bedre kontakt med andre mennesker.